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擺脫沉重感 塑造腰臀腿立體UP
Jun 28, 4:00AM
努力鍛鍊下半身曲線，就算穿上中長度的裙子也不擔心沉重感。今夏流行中長度的鉛筆裙，由於會遮住大部分腿部，因此需靠腰線位置來拉長下半身比例，好讓腿顯得又直又長，健身教練陳美蓁特別針對腰、臀及小腿線條教導下半身居家雕塑，讓愛美女孩們輕鬆塑造下半身好曲線。
報導╱黃方君 攝影╱翁玉信
春夏Marc Jacobs推出鉛筆裙展現纖細腰線。網路圖片
【第1招 緊實下半身訓練】★Step1
側躺，左手前臂貼地與上臂呈90度，雙腿併攏，右手貼緊大腿，收小腹，停5秒。
★Step2
下半身緩緩離地，收小腹，停5秒，再回到Step1的動作為1回，重複15~30回。
【第2招 側腹訓練】★Step1
採坐姿，雙腿屈膝併攏，將毛巾捲曲成一個球的樣子，雙手合掌夾住毛巾伸直，與地面平行。
★Step2
下半身不動，腹部收緊，雙手向左側轉45度，停5秒，慢慢回到中間，再換邊做，左右各做1次為1組，可做15組，有助鍛鍊下腹兩側肌肉。放慢動作能夠感受腹部側邊肌肉運動。
★NG
雙手勿彎曲。
【第3招 下半身線條訓練】★Step1
躺於瑜伽墊上，手腳同時抬離地面並往上延伸，雙手與雙腳呈平行，腹部收緊，維持5秒不動。
★Step2
頭與肩膀緩緩離地，雙手盡量碰觸小腿，停5秒，再次到Step1，重複15次可訓練腹部、臀及小腿部位肌肉線條變得緊實。
【第4招 臀部緊實訓練】★Step1
雙腳打開與肩同寬，雙手放兩側預備。
★Step2
右腳屈膝呈90度，左腳往左伸直，左手在右腳前撐地，胸口盡量貼右大腿停5秒。
★Step3
回到Step1再換邊進行，左右各1次為1組，可做15組，有助鍛鍊臀部與大腿肌肉。
【第5招 腿部線條訓練１】★Step1
雙腳與肩同寬，雙手插腰。
★Step2
踮腳尖約5秒，再回到Step1，可雕塑平日使用肌肉造成的蘿蔔腿線條。
【第6招 腿部線條訓練2】★Step1
平躺瑜伽墊上，雙手握毛巾兩端，以毛巾勾右腳向空中伸直，雙手拉緊，肩膀離地10秒。
★Step2
維持Step1的動作，右腳掌向左轉45度，重複30次，再換腳進行。
【專家檔案】
陳美蓁
10年資歷，具FISAF國際運動有氧體適能聯盟個人運動訓練師、Network Pilates基礎墊上彼拉提斯證、TRX懸浮式訓練指導員等資格。
模特兒╱吳姿穎 場地提供╱BEING sport
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藝人李國毅 燃燒保養魂 最瘋凍膜
Jun 27, 4:00AM
李國毅重視皮膚清潔與保養，因身型偏瘦的困擾，近來積極健身。
男星李國毅剛挑大樑演出改編麵包冠軍吳寶春師傅的自傳電影，從小身為運動選手的他，卻苦於身型偏瘦，因此積極健身，還和三五好友在自家頂樓打造「小小健身場」；而敏感肌的他，發現礦泉水噴霧與保濕冷敷劑最適合夏日，本次請李國毅分享他的型男養成秘訣。
報導╱林佩儀 攝影╱葉仁傑
「幾乎市面上所有男性保養品的牌子，我都試過！」李國毅邊說，邊數起每個品牌的名稱，因為敏感肌，入行後拍戲常要帶妝10到20幾個小時，讓他開始認真挑選保養品，最後他發現，認真清潔、卸妝，噴礦泉水噴霧，就是最適合他的保養方式；若天氣偏乾再加擦乳液，他認為「男生不需要太繁雜的保養程序，反而會有反效果」。
凍膜養美肌 揪好友健身
而說起近期試過最厲害的保養品，他大力推薦MIT的保濕冷敷劑，性質類似市面上的凍膜，他說敷完除了感覺肌膚充飽水分，臉部也會增亮不少，全家人都是忠實粉絲。
從小是運動選手的李國毅，擅長田徑、跳遠、跳高，但因天生體型纖瘦，近來積極健身，他認為有肌肉線條除穿衣服好看，身型也更挺，自然駝背的問題也就沒了，他建議想練肌肉的男生可找同伴，互相激勵，他與三五好友，每人投資約3到4千元，在自家頂樓添購健身設備，一群男生一起練，不會無聊，還可練更久，一群人彼此吐槽，「肌肉」成長也較快。
除健身外，他最推薦跑步和游泳，是最能均衡運用全身肌肉的運動，尤其跑步他稱為「運動之母」，而運動前的伸展、熱身，他認為一般人容易忽略，紮實且正確的熱身，才能讓運動更有效。
【暖身首部曲】
李國毅重視暖身和拉筋，此動作可放鬆肩膀，鍛鍊手部協調性。先將雙手向前平抬，右手心向上，左手心向下預備，接著右手往上繞圈，左手往下繞圈，做2個八拍，左右手再換方向轉動做2個八拍。
【健身三部曲】
李國毅推薦的三招練肌絕招，男生女生都可做，且不限地點十分方便，像他平常去外地拍戲，在飯店就可直接做。
招數1
雙手下臂撐地且十指交扣，雙腳尖點地，並出力將身體挺起離開地面，撐住約90秒後休息，連續做3次循環。李國毅說可鍛鍊肩膀、手臂、腰腹部等，屬於可鍛鍊全身肌群的動作。
招數2
先採坐姿，雙腳平放地面預備，接著將腳抬離開地面，雙手來回觸碰身體左右兩側地面，左右兩側各點地100下，可幫助練腹部肌群。
招數3
平躺地面，接著出力身體向上坐起，同時腳慢慢向身體外側張開抬起，使勁讓雙手觸碰到兩腿中間地面，重複做約20下，同樣可鍛鍊腹部肌群。
【愛用品推薦】
★雅漾舒護活泉水300ml 670元
敏感肌適用的礦泉水噴霧，使用方便，成分簡單。
★寶藝保濕冷敷劑550g 1600元
約敷40分鐘後再沖洗，一周用2-3次，可讓皮膚變得十分水亮。
★LAB SERIES雅男士4效煥顏乳50ml 1250元
訴求保濕、控油、舒緩與抗細紋。
★碧兒泉超清爽全效BB防護乳SPF50/PA+++ 1450元
這支防護乳能使妝感服貼不易過敏，可打底，也具潤色效果與防曬功能。
【李國毅小檔案】
1986.01.22 水瓶座 B型 178 cm/61 kg
專長：體育、田徑、籃球、足球、水上運動
電影：《單車上路》獲新加坡亞裔首作電影節男主角獎
【哪裡買】
雅漾，各大美妝開架通路均售；寶藝 ，各大網購平台均售，或洽客服專線0800-050-588；
LAB SERIES 雅男士，莎莎美妝專賣店獨售；碧兒泉，各大百貨專櫃均售。
【吃喝玩樂】
想看李國毅更多練肌絕招嗎？精彩內容請看吃喝玩樂蘋果花粉絲團。
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梳化╱謝素惠
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告別肉妹人生 瘦身團長艾莉絲 嗑外食 照甩10公斤
Jun 26, 4:00AM
原本是小胖妹，艾莉絲靠著正確飲食，不但吃得飽且吃不胖。
愛瘦身團長艾莉絲在大學畢業前的20幾年人生中都是小胖妹，決心瘦身後，屢敗屢戰，最後以健康飲食控制與運動等方式瘦下來，開設臉書粉絲團一個月就突破15萬粉絲，現在粉絲人數已超過39萬人，甚至有素人粉絲加入後成功瘦身。本次艾莉絲要解析夏季輕食陷阱。
報導╱解光芸 攝影╱高世安
戒甜飲料與醬料
剛開始想著手調整飲食的話，艾莉絲建議，可以先從戒甜飲料、減少醬料兩方面開始做起。久而久之對身體的負擔降低，口味就會越來越清淡，接下來的飲食控制也就不會感覺那麼辛苦，可以說是一種良性循環。
也因為自己親身經歷減肥辛酸史，不少粉絲提問時艾莉絲特別感同身受：「像是有人因為吃不好的減肥產品，只要一正常吃就全身發痛；還有粉絲吃減肥藥送醫，醫生說她的肝看起來居然是一個洞一個洞的。」艾莉絲說，瘦身最需要的就是同伴，也能幫助彼此不要放棄。
在臉書擁有39萬粉絲的瘦身團長艾莉絲，看起來嬌小又甜美，讓人很難想像她也曾經是喝水呼吸都會胖的肉肉妹。她說：「小時候是易胖體質，覺得自己只要正常吃就容易發胖，所以每餐只能吃一點點東西，才能勉強維持住不要一直發胖。」大約一年前在死馬當活馬醫的心態下，艾莉絲開始以健康為前提控制飲食，想不到餐餐吃得飽，還激瘦近10公斤不復胖。飲食規則就是少吃加工食品、多吃原型食物，烹調方式也盡量少煎少炸少焗烤少醬料。
【按摩促循環】★Step1
雙手握拳以指節在臉中央往外滑推至太陽穴、耳前、耳垂下等各淋巴位置約3至5次。搭按摩霜以免產生細紋。
★Step2
最後以指節從耳垂下方往下沿頸部側邊滑推至鎖骨上方，左右側各約3至5次，幫助排除多餘水分。
【夏日外食聰明吃】
【艾莉絲小檔案】
生日：1987年11月6日
星座：天蠍座
身高：157cm
體重：45kg
血型：A型
梳化╱李曉芬 部分圖片╱資料照片
想知道艾莉絲為何吃零食不發胖？精彩內容請看吃喝玩樂蘋果花粉絲團。
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《蘋果》G+搬家囉！快點+1下
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