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髮長不尷尬 型男4造型
Jun 28, 4:00AM
男生頭髮長的快，1~2個月若不修剪，長度很容易就變稍長，而這樣有點微長的頭髮長度，更容易扁塌凌亂不好整理，若不會吹整，看起來既沒型也看來較沒有精神，本次請專業髮型師以簡易的吹整技巧，搭配髮品，以瀏海做區分，打造自然蓬鬆感髮型與休閒成熟感髮型兩大類，再分別各自示範基礎版與進階版髮型，教型男們輕鬆打造時尚潮流感。報導╱吳佳蓁 攝影╱周頌德
【無瀏海 休閒成熟感】基礎版
瀏海往後梳，以旁分露出額頭的造型，突顯五官之餘，整體看起來也較清爽，髮絲營造蓬鬆感增添休閒感覺。
側面
背面
Step1
以吹風機從瀏海往後吹，手指伸入髮絲往後梳，讓髮根呈現蓬鬆度。
Step2
液態噴霧打底髮品噴頭頂髮根，以將頭髮旁分，手指伸入髮絲往後梳。
Step3
兩側髮絲以掌心往後滑推，輕壓收在耳後，額頭髮絲以手指輕拉，抓出往後的線條感。
進階版
光澤感髮品將髮絲往後梳，打造出復古風的油頭髮型。
側面
背面
Step1
想打造油頭，乾抹造型品會使髮絲看起來太硬，可先以水槍將頭髮噴到半濕較好塑型，也不會過硬。
Step2
光澤感髮膠取5~10元硬幣的量，少量多次用手掌包覆髮絲表面抹髮品，再以扁梳往後梳。
【有瀏海 自然蓬鬆感】基礎版
添加清爽的塑髮髮品打底，打造既清爽又具有蓬鬆感的髮型。
側面
背面
Step1
一邊以梳子深入髮絲內往下梳，一邊以吹風機往下吹髮絲。
Step2
以較不黏的塑髮產品均勻噴整頭打底，使頭髮看起來不毛躁。
Step3
先往下斜梳頂部髮絲製造大片瀏海，再以掌心將兩側髮絲壓在耳後，瀏海處以手指往上輕推，再噴定型液定型。
進階版
利用髮蠟以搓揉的方式抓出髮稍線條，打造出自然的空氣感髮型。
側面
背面
Step1
以大圓梳繞頂部髮絲，吹風機往下吹整，將整頭髮絲先吹向內彎的髮流。
Step2
以約1~2顆豆量的髮蠟，大範圍搓揉髮尾，再將手伸入髮根處往上輕推。
Step3
最後以手指指腹將髮絲末端旋轉搓揉，並分成若干小束，打造一束束的線條感。
Before
頭髮長度偏長的男生，頭髮易扁塌凌亂，若整理不好，容易看起來毛躁。
【適用商品】
uno 強力定型霧
170g 200元
uno FOGBAR造型玩霧*空氣蓬鬆型
100ml 280元
德國原裝Schwarzkopf
急凍定型噴霧
300ml 500元
uno 超凝土髮臘80g 189元
ANETQ澤妮官狂亂蓬蓬土
150ml
1200元
義大利DOUBLE風暴冰泥
115ml 700元
OZAWAKEI小沢系特強
狂野造型髮臘
80g 169元
【專家檔案】
造型師廖鈺蓁
經驗10年以上，曾為張惠妹、莫文蔚等做造型，作品散見各大平面媒體。
【哪裡買】
OZAWAKEI洽屈臣氏，其餘品牌86小舖等美妝通路有售。
模特兒╱川原徹也(會星堂)
onlineopinions@appledaily.com.tw
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8個月減35公斤 輕斷食女王 瘦身祕訣大公開
Jun 27, 4:00AM
After身高175公分的宋侑璇，瘦下後看來更修長。
營養師宋侑璇以輕斷食瘦身法在8個月內從93公斤瘦成58公斤，方法就是每周選兩天只吃500卡，其餘天則是正常吃。這個方法不但減少每天節食的痛苦，而且不容易有停滯期。本次宋侑璇要示範低卡清涼甜點的做法，讓夏日減重更愉快有趣。報導╱解光芸 攝影╱王永村
營養師宋侑璇靠輕斷食瘦下35公斤，讓身高175公分的她看起來更修長，她也出書傳授輕斷食方法，也一口氣登上博客來排行榜冠軍。宋侑璇目前是以控制熱量的方式維持身材，她笑說：「不過偶爾也是會有『被豬附身』的時候，就會以輕斷食、快走來維持身材。」提到運動，宋侑璇說對減重舉足輕重，快走是不錯的有氧運動，至於走得多快才是快走而非散步？她解釋：「走到會喘，喘到無法唱歌、但還可以說話，那就對了！」
喝溫水 看美衣止餓
如果像她一樣是上班族，她建議，爬樓梯是最好的運動，不論是住家或辦公室，出入都以爬樓梯取代搭電梯，方便又可達到消耗熱量的目的。不過只能上樓梯，下樓時還是建議以電梯取代，或是以倒退的方式下樓，以免傷害膝蓋。
聊起輕斷食，宋侑璇說，最多人提出的問題就是輕斷食當天覺得餓該怎麼辦？她笑說：「喝溫水、爬樓梯、看漂亮衣服。」多喝溫開水取代吃東西，爬樓梯則是有助於肌肉中的肝醣開始釋放，減緩飢餓感，看漂亮的衣服則是心理激勵。
她說自己瘦到70公斤時曾經遇到停滯期，有一天她硬要買件穿不下的熱褲，老闆娘在宋侑璇堅持下，再三叮囑「不能退錢」才賣給她，她每天早晚各試穿一次，告訴自己一定要穿進去，撐過了停滯期。直到某天出門倒垃圾時隨手抓起了這件短褲一套，差點就因褲子太鬆而走光，讓她驚覺早就跨越了這個目標。
輕斷食 營養要均衡
而輕斷食只要遵守每周兩天500卡的熱量的大原則，其餘細節都可調整，像是每天不一定得兩餐吃完500卡，也可拆成4到5份來吃，不過她提醒，熱量還是要控制，以免從少量多餐變成多量多餐，另外，一般上班族的作息若要多餐，通常只能吃手拿食物，較難達到營養均衡的目標，而輕斷食如果吃的東西營養不均衡，復胖機率很容易提高。
至於其它斷食，像是最新流行的8小時斷食法，要求一天的食物不論熱量多寡，只要在8小時內吃完即可，宋侑璇說，不計算熱量的節食方法理論上都是不可能的，尤其當你必須在8小時內完成進食，很容易因補償心理而放肆大吃，反而會吃進更多熱量。也有些人以輕斷食搭配蔬菜湯瘦身法，宋侑璇說當然可以，不過建議蔬菜湯裡可以再加一些瘦肉、澱粉，有點像義式番茄湯的配方，美味且可讓營養更均衡。
原本肉肉的圓臉也瘦出了尖下巴。
【小檔案】
宋侑璇的身高175公分，花8個月時間從93公斤瘦到58公斤，成功甩掉35公斤肥肉。現任高醫附院體重管理中心減重班營養師，曾任萬芳醫院肥胖防治中心減重班營養師，著作《每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤！》。
Before
宋侑璇笑說自己肉肉的時候也很有人緣。
圖╱宋侑璇提供
【更好瘦Tips】
在家吃飯時多煮一份燙青菜，外食時不論吃什麼都要加點50元的燙青菜一起吃，可增加飽足感，幫助降低熱量。
在辦公室內準備和風醬，外食時可取代甜辣醬、美奶滋等各種高熱量醬料。
輕斷食中的一餐可用瘦身蔬菜湯取代，建議加點瘦肉和澱粉類，營養均衡又有飽足感。
感覺餓或嘴饞時可喝溫開水，有助於減緩胃腸不適的飢餓感。
買1件自己喜歡但穿不下的熱褲，每天早晚試穿，有空時上網看漂亮衣服，激勵自己一定要穿進去。
平時也要運動，爬樓梯就很好，若穿高跟鞋時，可脫下鞋走，或踮腳以腳尖踩樓梯。
酸酸甜甜內含水果顆粒的茶飲，添加熱量低的寒天麵、奇亞籽，增加口感。加糖或蜂蜜約60卡/杯
無糖或加代糖約30卡/杯
【輕熱量甜點】窈窕纖飲
夏天難免想吃點清涼甜點，宋侑璇說，只要選擇天然水果或果汁，想吃甜時以代糖取代，少量嘗鮮其實也能讓減重之路走得更快樂、更長久喔。
材料：
蘋果、檸檬、奇異果各1顆、紅茶包、寒天麵1小把、奇亞籽、代糖各1小匙
做法：
紅茶包煮或沖泡後濾出約300cc的紅茶，加1小匙糖後放涼，將蘋果或奇異果等水果和寒天麵切丁取適量加入紅茶中，擠入少許檸檬汁增加酸甜香氣。糖可省略或以代糖取代。
無糖或代糖約100卡/3個加糖約130卡/3個
只要有電鍋就能做的蒸布丁，只使用雞蛋和鮮奶的單純成份，讓口感也純粹了起來，祕密武器是香草籽，只要加入一點點，就能讓香氣變得高雅。
香濃蒸布丁
做法：
生蛋1顆打散後過篩預備，低脂牛奶約1至200cc加入代糖，加熱到代糖融化後放涼，將生蛋和牛奶攪勻後加入香草籽或滴入1至2滴香草精增加香氣倒入容器中，先在電鍋外鍋放約1/5杯水預熱，電鍋開關跳起後再放入牛奶布丁液，再次按下開關，待開關跳起或10分鐘過後，觀察布丁表面變得QQ的就完成。注意牛奶份量越多，布丁口感越軟嫩，若乳糖不耐症者也可以用豆漿取代牛奶。如此做出來的布丁顏色會偏白，若想要使布丁看來黃澄澄的可再加入蛋黃，但這樣熱量也會變高。
材料：
低脂牛奶、雞蛋1個、代糖1小匙
香草籽(若買不到也可使用香草精，份量約1至2小滴)
使用市售果汁約100/杯使用自製天然果汁不加糖
可再降低熱量
將果汁分層結凍就能做出漂亮的彩虹效果，為了方便可使用市售天然純果汁，口感就像果凍，若加入了果粒口感更好。
彩虹果凍
做法 各款果汁加入洋菜條加熱攪拌均勻，再個別適量加入蘋果和奇異果丁，先倒一層在杯底，放入冰箱約3至4分鐘待結凍後，再重複同樣步驟做出後續幾層果凍即可。
材料：
5色果汁各約100cc，可依個人喜好，本次準備的是白葡萄、柳橙、蘋果、蔓越莓、紅葡萄汁、蘋果、奇異果各1顆、洋菜條少許(或洋菜粉)
甜食低卡小幫手
寒天麵
一整包熱量只有36卡，不需煮，只要剪小段丟入甜湯，口感像是更有彈性的果凍，也可加入湯中取代麵食，先將湯熱好後，把寒天麵加入即可。
奇亞籽不需煮，只需加入飲品中稍微浸泡，份量每杯大約1小匙就會膨脹至大約半杯，口感像是山粉圓，熱量很低，以1小匙份量為10公克計算，熱量約僅52卡。
蒟蒻一整包熱量只有40卡，常用於關東煮、滷味等料理，燉煮入味後較好吃，若甜食使用，建議先以熱水燙過，去除鹼水味道口感較好。
洋菜條可放入果汁中做果凍，增加口感與嚼勁，也可浸泡至變軟直接食用，這一大包熱量只有117卡，冷熱吃、鹹甜吃皆宜。
【哪裡買】
香草籽、香草豆莢，Costco等進口賣場或烘焙食品店有售；其餘材料各大超市均售。
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吸睛焦點 派對魅黑眼妝
Jun 25, 4:00AM
夜幕升起，都市裡的狂歡派對正要開始，充滿金屬光澤的眼眸，耀眼奪人卻充滿神祕感，每一個角落都期待著這樣的顧盼！我們請到美妝達人小凱老師，為我們示範精緻的煙燻魅惑眼妝，讓你在派對裡，成為吸睛焦點。
報導╱彭芷晨 攝影╱翁玉信
Before
【Part 1】底妝
Step1
以粉底刷沾粉底A刷全臉。
Step2
在眼下、鼻翼凹陷處、嘴角等容易黯沉的地方擦上遮瑕霜B，並以指腹輕壓點開。
Step3
使用修容盤的亮色C，在T字部位、法令紋、鼻翼和下巴中央刷上一層，凸顯輪廓。
Step4
使用修容盤的深色D，沿髮際線與下巴邊緣刷上一層，並在顴骨底端往髮際線斜刷。
【使用商品】
KATE TOKYO無痕美顏
粉底液遮瑕
限定組30ml
500元
Media完美防曬遮瑕膏3g
270元
KATE TOKYOV字臉修容餅 3.8g
400元
【Part 2】眼妝
Step1
使用眼影盤中的珠光色E，輕刷在眼窩的位置，增加眼窩亮度。
Step2
使用眼影盤中的深色F，輕刷在眼尾1/2處。
Step3
在眼褶上方與睫毛根部刷上眼影盤的深色F，把眼窩框起來。
Step4
使用眼影盤的深色F在下眼尾的1/3位置，畫上一段細細的眼影。
Step5
在眼皮中央的空白處，刷上眼影盤的中間色G，將空白補滿。
Step6
使用眼線液筆H，沿睫毛根部畫上眼線，在眼尾延伸、上揚勾勒眼型。
Step7
下眼尾1/4處，往上眼線尾端畫三角形眼線，但不連接，留一些空隙。
Step8
從睫毛根部往上刷上纖長睫毛膏I，再刷上有定型效果的睫毛膏J。
Step9
使用眉粉K將眉毛根部的空隙填滿，呈現較自然、妝感較淡的眉毛。
【使用商品】
KATE TOKYO超耀光眼影盒
BR-1 2.8g
420元
KATE TOKYO進化版持久液體
眼線筆0.6ml
280元
Media纖長不結塊睫毛膏
光澤黑6.5g 250元
KATE TOKYO美睫沙龍特效
睫毛膏6.8g
390元
Lavshuca立體持久眉粉LB-1
3.2g 420元
【Part 3】頰唇妝
Step1
使用頰彩L，自顴骨的頂端往太陽穴方向斜刷上腮紅。
Step2
將裸色唇膏M均勻塗滿雙唇，再以指腹取少許唇釉N，輕點在上唇唇峰與下唇中央的位置，打造淡雅豐潤的雙唇，更能凸顯眼妝的銳利與個性感。
【使用商品】
Lavshuca蕾絲漾澤腮紅
RD-1 3.5g
390元
KATE TOKYO極致水感持色
唇膏BE-34
2.4g 350元
KATE TOKYO俏翹豐唇釉
BR-1 3.6g
350元
【專家Tips 分享】
Tip1
眼周較暗沉，或血管較明顯者，可在眼皮塗遮瑕。眼部肌膚較脆弱偏乾，需使用保濕度較高的遮瑕產品，並以指腹輕拍。
Tip2
小凱老師建議，煙燻妝的重點就在大膽下筆，不必擔心出錯，只要適當的使用中間色作漸層效果，即可強調出眼妝的鮮明立體。
【專家檔案】張景凱 (小凱老師)
擁有彩妝經歷12年，作品常見各大媒體，為許多藝人指定的彩妝師。
【哪裡買】
KATE TOKYO
Media
Lavshuca
各大開架通路有售
髮型/薛惠文 模特兒/汪詩敏
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