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長髮收短 3款變化
Jun 30, 4:00AM
天氣熱，想蓄短髮又沒有勇氣一刀剪短的話，秀場上有不少為了搭配服裝而將模特兒長髮收短的做法，看起來既有型又多變化。本次由髮型師以秀場短髮為靈感，教妳簡易收短技巧。報導╱解光芸 攝影╱楊明龍
【Before】
長髮披肩，在夏季總感覺不夠清爽有朝氣。
【俏麗鮑伯】
利用旁分的方式分別收攏兩側髮絲，就可打造俏麗鮑伯髮型。
側面
背面
Step1 全頭髮絲依個人髮流旁分後，以耳朵為界線將髮絲分為耳前與耳後兩大區塊。耳前區塊髮絲先預留不做。
Step2 耳後髮絲先抓成低馬尾，將髮尾由外往內、由左側往右側扭轉至右耳後，剩餘髮尾纏繞成髮髻固定在右耳後上方位置。
Step3 將耳前區塊頭髮往右側收整呈一小束，髮束順著右耳後髮際線邊緣覆蓋步驟2的髮髻，髮尾集中在後腦勺中央下方。
Step4 將髮尾往內塞入後腦勺髮根處，增加後腦勺蓬度，以小黑夾由下往上夾緊固定。
【甜美女孩】
適合髮量多女孩，較長髮尾往前覆蓋額頭，可修飾臉型。
側面
背面
Step1 全頭髮絲中分，將右半髮絲由下往上、由外往內扭轉使髮束緊貼頭皮，以小黑夾固定。扭轉時要盡量靠近中央分線。
Step2 再將左半髮絲由下往上、由外往內扭轉，盡量靠近中央分線，以小黑夾固定。
Step3 左手將左右兩半扭轉後的髮束盡量捏緊，並且以小黑夾夾住，長度超過頭頂的髮尾則往前覆蓋額頭。
Step4 以手指調整瀏海線條，若髮尾較短也可搭配瀏海髮片使用增加瀏海分量感。
【清新搖滾】
簡單以扭轉的方式營造個性瀏海，適合髮量少的女孩。
側面
背面
Step1 將全頭髮絲收整成頭頂高度的高馬尾，刻意以手指梳整的方式取代梳子，營造自然髮流感。
Step2 馬尾由下往上、由右往左扭轉，使髮束盡量緊貼後腦勺。
Step3 左手暫時固定扭轉後的髮束，右手先取數支小黑夾由下往上固定髮束最下緣。
Step4 將髮尾往內塞入後腦勺髮根處，增加後腦勺蓬度，以小黑夾由下往上夾緊固定。
Step5 髮尾往前覆蓋額頭，沾少量定型液或霧面輕感髮蠟抓整髮尾，營造具髮束感瀏海。
【專家檔案】
造型師李曉芬
入行16年，擅長化妝、髮型、整體造型，曾與關穎、張榕容、柯佳嬿合作。
模特兒╱陳筱蕾
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藝人蔣孟玲 骨子裡是男人
Jun 29, 4:00AM
穿起碎花小洋裝，蔣孟玲瞬間化身甜美小女人，但她直說「不適合自己」。
藝人蔣孟玲的甜姐兒形象擄獲不少宅男心，她卻笑說自己「骨子裡其實是男人」，因主持旅遊節目需「上天下海」，靠練跆拳道來強化身心靈卻意外減重，加上遛狗、快走、跳繩等運動，讓她維持清瘦體型；飲食上她建議攝取優質蛋白質，少碰冰品。只有認真設立目標才能達到完美體型。
報導╱林佩儀 攝影╱王永村
蔣孟玲推薦晚上可吃雞肉、清蒸魚，吸收優質蛋白質，有利減重。
極度骨感、四肢纖細，蔣孟玲說全拜主持外景節目所賜，讓她體重直落至43公斤，大學時也曾是小胖妞的蔣孟玲，出道前也接受減脂訓練才瘦下來，「減肥絕對沒有不辛苦的」，她說，要擺脫瘦身停滯期困擾，每個攝取的飲食都要留意，忌甜品、飲料、炸物、火腿和香腸等再製品，最NG的食物她認為是三明治，「三明治易被感覺是輕食，其實含有高熱量的美乃滋、火腿、培根等」，她建議應吸收好的蛋白質如雞肉、清蒸魚，澱粉可選米飯，反而比三明治健康且有飽足感，且大量喝溫水，少碰「代謝殺手」冰品，就可幫助瘦身。
三明治暗藏美乃滋及加工肉品等熱量危機，而冰品是代謝殺手，想減重應盡量避免。
持續運動 衝破減肥停滯期
而不間斷運動也是衝破停滯期的關鍵，說起她的嗜好「跆拳道」，蔣孟玲眼神發光：「這是能強化身心靈的運動，踢步、蹲馬步都相當耗體力」；此外每天若沒工作，遛狗至少遛3次，既是甜蜜的負擔，也能運動到。
另外她也很推薦邊聽音樂邊快走，還能觀看城市街景，比起在健身房定點跑步有趣，若是天候不佳，她則會在家跳繩20分鐘，接著拉筋10分鐘，能讓肌肉線條更修長；洗完澡會以瘦身霜或乳液，搭配滾輪按摩器按摩小腿，或是以附貼片的低周波刺激按摩器，貼在小腿或感覺痠痛等部位，可減緩勞累感。
【愛用品推薦】
★歐姆龍經皮神經電刺激器3650元
以低周波電流助舒緩肌肉痠痛，她會用在小腿肚等位置。
★品木宣言漫步在雲端腿部舒緩霜150ml 990元
擦起來立即有沁涼感受，可快速感受雙腿得到「解放」。
★休足時間清涼舒緩貼片18片 280元
含薰衣草、鼠尾草等植物成分，貼在小腿或腳底有助放鬆。
★The Body Shop玻里尼西亞SPA美精美膚霜
200ml 1080元
含椰子油的身體乳，香味十分療癒。
蔣孟玲目前熱衷於學跆拳道，認為可強化身心靈。
【拉筋功夫】
蔣孟玲認為拉筋非常重要，可讓肌肉線條更修長不呈塊狀，而每組動作都是針對腿部，每個姿勢約會停留20秒，左右腳都做8次，邊看電視也可邊做。
動作一
將右腳彎曲內側貼地，左腳伸直同時雙手與身體盡量向左腳彎曲，可伸展左大腿後側、內側。
動作二
右腳彎曲腳尖踮地，左腳則向身體左側伸直，雙手撐住地面保持平衡，可伸展左大腿內側。
動作三
站姿，將左腳向後彎曲往上抬，雙手握住左腳踝處保持平衡，可充分伸展左大腿前側。
165cm╱43kg
32C、24、35
水瓶座╱B型
台灣藝術大學戲劇系畢業
經歷：電視主持、平面與廣告型錄、MV拍攝、戲劇作品《人生劇展希望之鑽》、《他們在畢業前一天爆炸》、《下一個轉角，愛》、《幸福最晴天》等
【哪裡買】
歐姆龍 洽0809-080-880
品木宣言、The Body Shop 各大百貨專櫃均售
休足時間 各大美妝開架通路有售
梳化╱李曉芬
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擺脫沉重感 塑造腰臀腿立體UP
Jun 28, 4:00AM
努力鍛鍊下半身曲線，就算穿上中長度的裙子也不擔心沉重感。
今夏流行中長度的鉛筆裙，由於會遮住大部分腿部，因此需靠腰線位置來拉長下半身比例，好讓腿顯得又直又長，健身教練陳美蓁特別針對腰、臀及小腿線條教導下半身居家雕塑，讓愛美女孩們輕鬆塑造下半身好曲線。
報導╱黃方君 攝影╱翁玉信
春夏Marc Jacobs推出鉛筆裙展現纖細腰線。網路圖片
【第1招 緊實下半身訓練】★Step1
側躺，左手前臂貼地與上臂呈90度，雙腿併攏，右手貼緊大腿，收小腹，停5秒。
★Step2
下半身緩緩離地，收小腹，停5秒，再回到Step1的動作為1回，重複15~30回。
【第2招 側腹訓練】★Step1
採坐姿，雙腿屈膝併攏，將毛巾捲曲成一個球的樣子，雙手合掌夾住毛巾伸直，與地面平行。
★Step2
下半身不動，腹部收緊，雙手向左側轉45度，停5秒，慢慢回到中間，再換邊做，左右各做1次為1組，可做15組，有助鍛鍊下腹兩側肌肉。放慢動作能夠感受腹部側邊肌肉運動。
★NG
雙手勿彎曲。
【第3招 下半身線條訓練】★Step1
躺於瑜伽墊上，手腳同時抬離地面並往上延伸，雙手與雙腳呈平行，腹部收緊，維持5秒不動。
★Step2
頭與肩膀緩緩離地，雙手盡量碰觸小腿，停5秒，再次到Step1，重複15次可訓練腹部、臀及小腿部位肌肉線條變得緊實。
【第4招 臀部緊實訓練】★Step1
雙腳打開與肩同寬，雙手放兩側預備。
★Step2
右腳屈膝呈90度，左腳往左伸直，左手在右腳前撐地，胸口盡量貼右大腿停5秒。
★Step3
回到Step1再換邊進行，左右各1次為1組，可做15組，有助鍛鍊臀部與大腿肌肉。
【第5招 腿部線條訓練１】★Step1
雙腳與肩同寬，雙手插腰。
★Step2
踮腳尖約5秒，再回到Step1，可雕塑平日使用肌肉造成的蘿蔔腿線條。
【第6招 腿部線條訓練2】★Step1
平躺瑜伽墊上，雙手握毛巾兩端，以毛巾勾右腳向空中伸直，雙手拉緊，肩膀離地10秒。
★Step2
維持Step1的動作，右腳掌向左轉45度，重複30次，再換腳進行。
【專家檔案】
陳美蓁
10年資歷，具FISAF國際運動有氧體適能聯盟個人運動訓練師、Network Pilates基礎墊上彼拉提斯證、TRX懸浮式訓練指導員等資格。
模特兒╱吳姿穎 場地提供╱BEING sport
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