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長髮收短 3款變化

Jun 30, 4:00AM

天氣熱,想蓄短髮又沒有勇氣一刀剪短的話,秀場上有不少為了搭配服裝而將模特兒長髮收短的做法,看起來既有型又多變化。本次由髮型師以秀場短髮為靈感,教妳簡易收短技巧。報導╱解光芸 攝影╱楊明龍



【Before】

長髮披肩,在夏季總感覺不夠清爽有朝氣。



【俏麗鮑伯】

利用旁分的方式分別收攏兩側髮絲,就可打造俏麗鮑伯髮型。


側面背面

Step1 全頭髮絲依個人髮流旁分後,以耳朵為界線將髮絲分為耳前與耳後兩大區塊。耳前區塊髮絲先預留不做。



Step2 耳後髮絲先抓成低馬尾,將髮尾由外往內、由左側往右側扭轉至右耳後,剩餘髮尾纏繞成髮髻固定在右耳後上方位置。



Step3 將耳前區塊頭髮往右側收整呈一小束,髮束順著右耳後髮際線邊緣覆蓋步驟2的髮髻,髮尾集中在後腦勺中央下方。



Step4 將髮尾往內塞入後腦勺髮根處,增加後腦勺蓬度,以小黑夾由下往上夾緊固定。



【甜美女孩】

適合髮量多女孩,較長髮尾往前覆蓋額頭,可修飾臉型。


側面背面

Step1 全頭髮絲中分,將右半髮絲由下往上、由外往內扭轉使髮束緊貼頭皮,以小黑夾固定。扭轉時要盡量靠近中央分線。



Step2 再將左半髮絲由下往上、由外往內扭轉,盡量靠近中央分線,以小黑夾固定。



Step3 左手將左右兩半扭轉後的髮束盡量捏緊,並且以小黑夾夾住,長度超過頭頂的髮尾則往前覆蓋額頭。



Step4 以手指調整瀏海線條,若髮尾較短也可搭配瀏海髮片使用增加瀏海分量感。



【清新搖滾】

簡單以扭轉的方式營造個性瀏海,適合髮量少的女孩。


側面背面

Step1 將全頭髮絲收整成頭頂高度的高馬尾,刻意以手指梳整的方式取代梳子,營造自然髮流感。



Step2 馬尾由下往上、由右往左扭轉,使髮束盡量緊貼後腦勺。



Step3 左手暫時固定扭轉後的髮束,右手先取數支小黑夾由下往上固定髮束最下緣。



Step4 將髮尾往內塞入後腦勺髮根處,增加後腦勺蓬度,以小黑夾由下往上夾緊固定。



Step5 髮尾往前覆蓋額頭,沾少量定型液或霧面輕感髮蠟抓整髮尾,營造具髮束感瀏海。



【專家檔案】

造型師李曉芬
入行16年,擅長化妝、髮型、整體造型,曾與關穎、張榕容、柯佳嬿合作。


模特兒╱陳筱蕾

《蘋果》G+搬家囉!快點+1下

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藝人蔣孟玲 骨子裡是男人

Jun 29, 4:00AM

穿起碎花小洋裝,蔣孟玲瞬間化身甜美小女人,但她直說「不適合自己」。

藝人蔣孟玲的甜姐兒形象擄獲不少宅男心,她卻笑說自己「骨子裡其實是男人」,因主持旅遊節目需「上天下海」,靠練跆拳道來強化身心靈卻意外減重,加上遛狗、快走、跳繩等運動,讓她維持清瘦體型;飲食上她建議攝取優質蛋白質,少碰冰品。只有認真設立目標才能達到完美體型。
報導╱林佩儀 攝影╱王永村



蔣孟玲推薦晚上可吃雞肉、清蒸魚,吸收優質蛋白質,有利減重。

極度骨感、四肢纖細,蔣孟玲說全拜主持外景節目所賜,讓她體重直落至43公斤,大學時也曾是小胖妞的蔣孟玲,出道前也接受減脂訓練才瘦下來,「減肥絕對沒有不辛苦的」,她說,要擺脫瘦身停滯期困擾,每個攝取的飲食都要留意,忌甜品、飲料、炸物、火腿和香腸等再製品,最NG的食物她認為是三明治,「三明治易被感覺是輕食,其實含有高熱量的美乃滋、火腿、培根等」,她建議應吸收好的蛋白質如雞肉、清蒸魚,澱粉可選米飯,反而比三明治健康且有飽足感,且大量喝溫水,少碰「代謝殺手」冰品,就可幫助瘦身。



三明治暗藏美乃滋及加工肉品等熱量危機,而冰品是代謝殺手,想減重應盡量避免。

持續運動 衝破減肥停滯期

而不間斷運動也是衝破停滯期的關鍵,說起她的嗜好「跆拳道」,蔣孟玲眼神發光:「這是能強化身心靈的運動,踢步、蹲馬步都相當耗體力」;此外每天若沒工作,遛狗至少遛3次,既是甜蜜的負擔,也能運動到。
另外她也很推薦邊聽音樂邊快走,還能觀看城市街景,比起在健身房定點跑步有趣,若是天候不佳,她則會在家跳繩20分鐘,接著拉筋10分鐘,能讓肌肉線條更修長;洗完澡會以瘦身霜或乳液,搭配滾輪按摩器按摩小腿,或是以附貼片的低周波刺激按摩器,貼在小腿或感覺痠痛等部位,可減緩勞累感。



【愛用品推薦】

★歐姆龍經皮神經電刺激器3650元
以低周波電流助舒緩肌肉痠痛,她會用在小腿肚等位置。



★品木宣言漫步在雲端腿部舒緩霜150ml 990元
擦起來立即有沁涼感受,可快速感受雙腿得到「解放」。



★休足時間清涼舒緩貼片18片 280元
含薰衣草、鼠尾草等植物成分,貼在小腿或腳底有助放鬆。



★The Body Shop玻里尼西亞SPA美精美膚霜
200ml 1080元
含椰子油的身體乳,香味十分療癒。



蔣孟玲目前熱衷於學跆拳道,認為可強化身心靈。

【拉筋功夫】

蔣孟玲認為拉筋非常重要,可讓肌肉線條更修長不呈塊狀,而每組動作都是針對腿部,每個姿勢約會停留20秒,左右腳都做8次,邊看電視也可邊做。



動作一

將右腳彎曲內側貼地,左腳伸直同時雙手與身體盡量向左腳彎曲,可伸展左大腿後側、內側。



動作二

右腳彎曲腳尖踮地,左腳則向身體左側伸直,雙手撐住地面保持平衡,可伸展左大腿內側。



動作三

站姿,將左腳向後彎曲往上抬,雙手握住左腳踝處保持平衡,可充分伸展左大腿前側。


165cm╱43kg
32C、24、35
水瓶座╱B型
台灣藝術大學戲劇系畢業
經歷:電視主持、平面與廣告型錄、MV拍攝、戲劇作品《人生劇展希望之鑽》、《他們在畢業前一天爆炸》、《下一個轉角,愛》、《幸福最晴天》等

【哪裡買】

歐姆龍 洽0809-080-880
品木宣言、The Body Shop 各大百貨專櫃均售
休足時間 各大美妝開架通路有售

梳化╱李曉芬

《蘋果》G+搬家囉!快點+1下

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擺脫沉重感 塑造腰臀腿立體UP

Jun 28, 4:00AM

努力鍛鍊下半身曲線,就算穿上中長度的裙子也不擔心沉重感。

今夏流行中長度的鉛筆裙,由於會遮住大部分腿部,因此需靠腰線位置來拉長下半身比例,好讓腿顯得又直又長,健身教練陳美蓁特別針對腰、臀及小腿線條教導下半身居家雕塑,讓愛美女孩們輕鬆塑造下半身好曲線。
報導╱黃方君 攝影╱翁玉信



春夏Marc Jacobs推出鉛筆裙展現纖細腰線。網路圖片



【第1招 緊實下半身訓練】★Step1

側躺,左手前臂貼地與上臂呈90度,雙腿併攏,右手貼緊大腿,收小腹,停5秒。



★Step2

下半身緩緩離地,收小腹,停5秒,再回到Step1的動作為1回,重複15~30回。



【第2招 側腹訓練】★Step1

採坐姿,雙腿屈膝併攏,將毛巾捲曲成一個球的樣子,雙手合掌夾住毛巾伸直,與地面平行。



★Step2

下半身不動,腹部收緊,雙手向左側轉45度,停5秒,慢慢回到中間,再換邊做,左右各做1次為1組,可做15組,有助鍛鍊下腹兩側肌肉。放慢動作能夠感受腹部側邊肌肉運動。



★NG

雙手勿彎曲。



【第3招 下半身線條訓練】★Step1

躺於瑜伽墊上,手腳同時抬離地面並往上延伸,雙手與雙腳呈平行,腹部收緊,維持5秒不動。



★Step2

頭與肩膀緩緩離地,雙手盡量碰觸小腿,停5秒,再次到Step1,重複15次可訓練腹部、臀及小腿部位肌肉線條變得緊實。



【第4招 臀部緊實訓練】★Step1

雙腳打開與肩同寬,雙手放兩側預備。



★Step2

右腳屈膝呈90度,左腳往左伸直,左手在右腳前撐地,胸口盡量貼右大腿停5秒。



★Step3

回到Step1再換邊進行,左右各1次為1組,可做15組,有助鍛鍊臀部與大腿肌肉。



【第5招 腿部線條訓練1】★Step1

雙腳與肩同寬,雙手插腰。



★Step2

踮腳尖約5秒,再回到Step1,可雕塑平日使用肌肉造成的蘿蔔腿線條。



【第6招 腿部線條訓練2】★Step1

平躺瑜伽墊上,雙手握毛巾兩端,以毛巾勾右腳向空中伸直,雙手拉緊,肩膀離地10秒。



★Step2

維持Step1的動作,右腳掌向左轉45度,重複30次,再換腳進行。



【專家檔案】

陳美蓁
10年資歷,具FISAF國際運動有氧體適能聯盟個人運動訓練師、Network Pilates基礎墊上彼拉提斯證、TRX懸浮式訓練指導員等資格。


模特兒╱吳姿穎 場地提供╱BEING sport

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