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擺脫大屁股 6招 Keep蜜桃臀
Jun 03, 4:00AM
每天花點時間做簡單的提臀運動，可打造令人羨慕的蜜桃臀，穿緊身褲也會變得更好看。下半身胖的原因很多，像是錯誤的坐姿、缺乏運動及不良的飲食習慣等，都可能導致下半身肥胖，最明顯的就是大屁股，尤其上班族們每天坐8小時的辦公室，長期久坐，若加上缺乏運動，屁股不想變大也難，而即將來臨的夏天，免不了會穿上短褲、短裙等單品，可別讓大屁股影響了身材曲線。本次請林峰立健身教練為我們設計6個在家就能進行的提臀動作，幫助你雕塑臀部線條，打造蜜桃臀，輕鬆穿上緊身牛仔褲。
報導╱吳佳蓁 攝影╱葉仁傑
OL們一待辦公室至少都要8小時，久坐又不運動，屁股可是愈坐愈大。
【蹲舉】
基礎複合式的鍛鍊動作，可訓練大腿前側、大腿後側、膝蓋及臀部的微笑線，有助提臀。
動作1
站姿預備，雙腳與肩同寬，腳尖朝前，雙手自然垂下，放身旁兩側。
動作2
雙手與肩同高，與地平行，深蹲約2~3秒，重複20~30下為1回，共4~5回。
【弓步下蹲】
有助於核心穩定的複合式動作，增加肌肉量的同時，也帶動臀部與大腿的肌肉緊實度升。
動作1
站姿，手插腰，右腳向後一步，腳尖朝前做踮腳狀，後腳跟離地。
動作2
下蹲，左大腿與地平行，右膝呈90度不碰地，停2~3秒，重複12~15下，換腳做為1回，共進行3回。
【站立側抬】
可訓練到整體臀部，有助臀部曲線的提升，並達到提臀修飾的效果。
動作1
站姿預備，身體抬頭挺胸不駝背，雙腳併攏，雙手則放置於腰部。
動作2
左腳往外抬45度，腳尖向上勾，停2秒，重複12~15下，換腳做為1回，共3回。
【仰臥提臀】
此動作屬於較緩和的訓練動作，可鍛鍊到臀部、下背及腿後側，有助提升臀部的集中度與緊實效果。
動作1
平躺曲膝，背靠地，雙手放身體兩側，手心貼地，雙腳微開不超過臀部，腳跟盡量靠近臀部。
動作2
雙手撐地，臀部向上提，大腿與身體呈直線，停2~3秒，重複25~30下為1回，共3回。
【船式】
此動作難度稍高一些，可鍛鍊到臀部、下背及大腿後側的肌力，有助提升臀部的緊實度。
動作1
趴姿，雙手向前伸直，掌心相向，下巴縮，額頭點地，腳尖踮地雙腳微開打直。
動作2
雙手伸直抬高，手臂與地面平行，臉朝地板，雙腳打直盡量向上抬高，深呼吸停2~3秒，重複12~15下為1回，共2回。
【早安運動】
可依照個人的體力需求來調整重物的重量，以重物來達到鍛鍊效果，對於臀部及大腿後側有更高的刺激及更深的加強鍛鍊效果。
動作1
站姿預備，眼睛直視前方，身體挺胸不駝背，雙腳打開與臀部同寬，手提約1~2公斤重物品，例如啞鈴、包包、礦泉水瓶…等。
可利用手邊有重量的物品，像是內放有重物的旅行袋或拿礦泉水瓶都是較便利的選擇，兩手重量加起來1~2公斤即可。
動作2
腳打直，上半身下彎，背打直，使身體與腿部盡量接近90度，但不低於90度，雙手向下，深呼吸約2秒，重複12~15下為1回，共2回。
林峰立
【專家檔案】
私人教練經歷12年，具AFAA重量訓練、RTS美國抗阻力訓練、拳擊、運動按摩證照，專長為個人與運動員之運動處方規劃管理、體適能評估等。
模特兒╱陽靚 場地提供╱BEING sport
onlineopinions@appledaily.com.tw
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染眉膏6款推薦
Jun 02, 4:00AM
染眉膏順著眉型勾勒，可創造溫柔自然的茶色眉或流行平眉。韓劇及時裝秀場粗眉當道，加上淺髮色風潮盛行，帶動染眉膏產品銷量成長，以膏狀質地刷染眉毛，可輕易覆蓋原有眉色，搭配淺髮色與妝容更亮麗協調，市售以焦糖色、亞麻色為大宗。本次蒐羅專櫃、開架通路全色號染眉膏共12品牌、34支產品，請彩妝師薛惠文一一試用，取各品牌最淺色號，刷於深棕色髮棉上測試顏色飽和度，同時觀察質地濕潤度，再刷於手臂上以流水沖刷，測試防水度，選出6款表現最佳列入評選，並選出濃密粗眉最顯色、淺色疏眉自然款，共2款商品特別推薦。
報導╱林佩儀 攝影╱楊明龍
本次搜羅專櫃、開架共12品牌34支染眉膏，請彩妝師薛惠文試用推薦。
彩妝師薛惠文表示，市售染眉膏產品平均表現效果佳，不論專櫃或開架，不僅顏色自然，且可根據個人髮色，有多種色號可選，大部分均訴求防水抗汗。建議濃密粗眉可選擇高飽和度款，才可以覆蓋深色眉；淺色或眉毛較稀疏、想要追求自然裸妝感的女孩，可選擇低飽和度款；另外，質地濕潤度需選擇適中款，否則太濕容易沾染皮膚、太乾容易結塊，使用時也有小撇步提醒，才能刷得自然好看。
上妝tips
Step1 刷頭於瓶口刮除多餘膏體，調整用量，避免沾染。
Step2 先逆刷眉毛，使染眉膏能均勻沾附在眉毛上。
Step3 再順刷描眉型。眉毛稀疏，可先以眉粉或眉筆描繪。
評選過程
先從各品牌選最淺色，每款重複疊刷10次於深棕色髮棉，觀察顯色度且測試能否覆蓋深色眉毛；觀察刷頭是否好刷、質地濕潤度是否適中。
防水度test
將染眉膏刷於手臂內側，以流水沖刷約20秒，再以衛生紙覆蓋按壓，觀察掉色情形。綜合2者考量，選出表現最優6款列入評選，再選濃密眉、淺色眉必備2款終極推薦；彩妝師建議，因應個人髮色挑選色號，本次以最淺色號作代表。
【推薦款染眉膏】濃密眉必備 最顯色
INTERGRATE
絕色魅癮 完美顯色
彩膏*BR1 6g 240元
推薦原因 顯色度、防水度皆滿分推薦；膏體濕潤度適中；顏色偏金棕，有深淺2色可選；刷頭為兩段式設計，左右兩側不同長短，可讓不同眉量者使用。
妝效展現
顯色度
兩段式長短刷頭
淺疏眉必備 最自然
艾杜紗 眉彩膏N
*黃棕 5.5g 550元
推薦原因 高防水不掉色，顏色自然，帶細緻珠光，刷在淺色或稀疏眉上可製造立體效果；刷頭沾附膏量不過多，不易沾附皮膚，推薦喜愛裸妝、自然效果的女孩或初學者。
妝效展現
顯色度
山型螺旋狀刷頭
【其它評析款】眉毛更濃密
KISS ME 眉彩膏
N *01 8g 320元
評析 從深棕到淺卡其色，共4色，顯色度高，輕輕沾點就很上色，濕潤度也適中，質地稍具黏稠度，可沾附於眉毛上，眉毛稀疏者使用可讓眉毛看來更濃密；螺旋型刷頭，沾取量適中不易沾染皮膚，適合想遮蓋濃密眉色者；唯防水度稍弱。
顯色度
長型螺旋狀刷頭
色選最齊全
ETUDE HOUSE
眉飛色舞染眉膏
*5 4.5g 280元
評析 韓系品牌顏色齊全，從深棕、紅棕、橘棕到淺卡其色等，共有5色，可搭配不同髮色做選擇；顯色度、防水度都極佳，不管是沖水、搓揉，都不掉色，質地為無黏膩的凝膠型，缺點為質地稍微偏乾，不適合沾附太多次，以免結塊。
顯色度
菱形螺旋狀刷頭
刷頭最上手
媚比琳 3D球型
染眉膏*摩卡棕
6ml 260元
評析 市面上很少見的球狀刷頭設計，各種眉毛都相當適合，且球狀刷頭在刷染時可沾附於眉毛上，較不會沾染到底層的皮膚；刷起來顏色及效果很自然，推薦給淡眉、喜愛自然清新妝感的女孩使用，新手也適用。
顯色度
球狀刷頭
最提亮膚色
資生堂 心機炫眉膏
*77 5g
650元
評析 顏色添加細微的珠光粉末，低調又閃耀光澤，可使膚色看起來更為明亮，顏色也很自然清新；刷毛質地較柔軟，染眉膏的膏體質地稍微濕潤些，比較適合淺髮色、稀疏眉量者，另外，喜愛日系妝效的女孩們也很適合。
顯色度
菱形螺旋狀刷頭
【專家檔案】
彩妝師 薛惠文
9年經歷，擅長彩妝、髮型、整體造型，作品散見於各大媒體。
【哪裡買】
艾杜紗、資生堂，各大專櫃品牌有售；其它品牌，各大美妝開架通路有售。
模特兒╱李若玹
onlineopinions@appledaily.com.tw
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歌手 林凡 囤身體乳成狂 香味是樂趣
Jun 01, 4:00AM
林凡勤練彼拉提斯和瑜伽，讓她維持修長好身材。歌手林凡身形纖細，原來她從小就愛運動，學習彼拉提斯5、6年時間後，現在也愛上瑜伽。膚質偏乾的她非常喜歡蒐集身體乳囤貨，身體乳的各種香氣也讓她著迷。林凡的臉部肌膚看來非常細緻，她笑說自己愛漂亮，但也很愛素顏出門。妝前她會敷臉降低浮粉機率，卸睫毛膏時還會用棉花棒一根一根卸除以免殘留。
報導╱解光芸 攝影╱楊明龍
林凡愛漂亮，但也常素顏出門，她認為女生看起來氣色好、乾乾淨淨最重要。
林凡平時若工作不忙，每周會做2天瑜伽、上2次健身房。在飲食控制上，她說晚餐盡量先喝湯、並少吃澱粉類、以蔬菜取代米飯等等，都是她飲食控制的方法。另外含糖的飲料幾乎都不喝，偏好無糖的綠茶等，飲食也幫助她維持曼妙好身材。
全年勤擦乳液
一年四季，林凡都會在沐浴後乖乖擦身體乳，保養她屬於偏乾的肌膚，她說不擦乳液皮膚會很乾燥，是每天保養必備的程序之一。而身邊也有女生朋友不愛喝水、不擦乳液，讓林凡笑嘆很難想像，怎麼會讓自己皮膚乾成那樣！熱愛身體乳的林凡更因此狂買各種香味的乳液，讓林凡的媽媽幾乎都不用買，沒貨了隨時向女兒伸手就有得用。
林凡偏好花果香調的香水與身體乳，媽媽常笑說：「把糖果塗在身上，不怕招螞蟻嗎？」林凡說，香水、身體乳等香氛是保養的樂趣，買的時候就會覺得很開心，就像指甲油的繽紛色彩，總是為她帶來好心情，不過迷糊的她大嘆外出時常忘記噴香水，讓家中香氛毫無用武之地。
【瑜伽3招天天瘦】扭轉
Step1 雙腿朝前採坐姿，上半身往頭頂延伸、背盡量打直，雙手往兩側平伸約與肩同高，雙眼直視前方，深吸氣預備。
Step2 吐氣，上半身往左扭轉，帶動雙手也往左側移動，下半身不動，注意不只是雙手移動而要感覺腰部有扭轉的感覺。再換邊操作。左右各1次為1組，一共做5組。
側彎
Step1 身體先向右側躺，吸氣後，以右手將身體撐起，左手往上延伸拉長伸展，注意頭部、脊椎、雙腳必須成一直線，右手位置約在右肩膀正下方。
Step2 吐氣使骨盆往下沉，但不接觸地面，左手置於身體左側，感覺右側腰延伸拉長。重複做動作1至2，共5
次後換邊做，有助雕
塑側腰。
游泳
Step1 趴姿，雙手約與肩同寬，朝頭頂延伸、雙腳自然放平並略張，吸氣預備。
Step2 吐氣，先將雙手雙腳抬起離地，接著小口吸氣，先將右手和左腳往上抬起。
Step3 持續小口吸氣，換將左手和右腳往上抬起，重複動作2至動作3直到吸滿空氣後，換成小口吐氣重複動作2至動作3。重複操作5回合，可有助於鍛鍊全身曲線線條。
【愛用品推薦】
碧兒泉 凝乳絲滑潤澤霜
200ml 約1845元台幣
台灣未售
非常滋潤的身體乳霜，很適合皮膚超乾的林凡。台灣僅售清爽版的乳液。
Skincode 24h新肌
活膚霜50ml 1850元
林凡選保養品最注重保濕度與滋潤度，這款乳霜保濕度夠，質地不厚重，乾躁敏感肌使用也不感覺負擔。
diptyque 紫羅蘭香氛蠟燭
190g 2200元
林凡喜歡香氛，不僅乳液、香水等，家中也會經常點香氛蠟燭，放鬆之餘，讓空氣裡也瀰漫清香的氣息。
Fresh 大豆卸妝潔面乳150ml
約1750元台幣 台灣未售
乾躁敏感肌的林凡最愛的一款潔面乳，洗淨力溫和且不感覺刺激，雖訂價稍高，但因用量較省，且林凡定時赴香港採買，即使自己沒有出國也會請朋友代購。
澳洲 LUCAS PAPAW OINTMENT 木瓜霜 25g 300元
膚質乾燥，雙唇也要隨時呵護，這款木瓜霜她當做護唇膏使用，滋潤度很好。
艾芙美 燕麥潔膚乳
400ml 580元
乾躁敏感肌卸妝最佳法寶之一，使用上沒有刺激感，又能清潔臉上彩妝。
bliss 血腥瑪莉身體乳霜
200ml 960元
滋潤度佳，且具有她喜愛的橙橘香味，是她非常愛用的一款身體乳霜。
Liaisons Dangereuses
by Kilian typical me
危險關係淡香精 50ml
約7500元台幣 台灣未售
充滿女人味的香氣，是友人贈送的淡香精，目前台灣尚未販售。
林凡晚餐時會先喝湯再吃蔬菜，並以蔬菜取代米飯，少吃澱粉類。
偏愛無糖綠茶的林凡，不喝含糖飲料也是她維持身材的方法之一。
林凡也愛買指甲油，但為求方便通常向美甲師報到。
林凡小檔案
身高 162cm
體重 46kg
血型 A型
生日 11月20日
星座 天蠍座
音樂作品 《歲月這把刀》、《眼淚流回去等》。
【哪裡買】
diptyque，各大百貨有設櫃；bliss，洽0809-027700；木瓜霜，PCHome等網購有售；艾芙美，各大醫美通路有售；Skincode，store.sebamed.com.tw有售。
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