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辣媽動起來 4招舒緩瘦身
May 02, 4:00AM
想當身材勻稱的辣媽，簡單幾招運動快學起來。想當超級辣媽不是夢，澳洲超模米蘭達克爾有個3歲萌兒，身材依舊前凸後翹。母親節前夕，我們請健身教練徐盛株針對媽媽們常有的腰痠背痛或因缺乏運動導致身材走樣等問題規劃簡單動作，有助提升肌力、增加體能，並雕塑曲線。報導╱林佩儀 攝影╱翁玉信
【跑步走╳提升腿部肌力】
媽媽們經常買菜、採買用品就要走一上午，可利用跨步走動作提升腿部肌力，讓腳步更輕盈，走遠程也不軟腳，且可緊實腿部線條，還妳性感美腿。
1
站姿，雙腳打開與肩膀同寬，雙手自然擺放在大腿兩側。
2
左腳自然往前踩一大步，右腳在後且腳尖點地保持平衡。
3
向下微蹲呈弓箭步，右膝彎曲90°使小腿與地面平行但不碰地，左膝盡量彎曲使大腿與地面平行。
4
回步驟2換右腳往前跨步，重複步驟3向下微蹲弓箭步動作，左右腳如此向前跨步行進10次，有助提升大腿肌耐力。
【俯臥背伸╳舒緩痠痛】
媽媽們經常洗碗或摺衣服，因身軀前傾容易使下背痠痛，可透過右列動作讓背部得以伸展，遠離痠痛。
1
俯臥姿，手肘彎曲、
手心著地放置頭部兩側，
腳尖可輕觸地面，
先深吸一口氣為預備。
2
吐氣，同時胸部上抬離地，但前臂不離地，保持收下巴，頸部不出力，視線可看向地板，
重複步驟1~2約12~15次。
【側腰旋轉╳小蠻腰】
掃地、拖地等動作常讓媽媽們腰部痠痛，可透過旋轉上半身動作揮別腰部不適，並可有效運動側腰，緊實小蠻腰。
1
背部挺直採坐姿，雙腿併攏，雙手自然擺放大腿兩側椅面上預備。
2
左手小指靠右膝外側，右手放到後背扶著椅子，上半身向右側旋轉，轉動時左手可輕推右膝外側，維持扭轉姿態15秒以上，保持呼吸順暢。可換邊重複各3~5回。
【上舉過頭╳強化肩部】
擦玻璃或晾衣服等，因雙手不斷往上拉，可能造成肩膀痠痛，可用稍有重量的物品做上舉過頭的動作。
1
背部挺直採坐姿，雙手肘彎曲呈約45°，手臂內側朝向身體前方，手持啞鈴或裝水寶特瓶，吸氣預備。
2
吐氣，出力將水瓶上舉至最高，雙手微彎不需完全打直可保護手肘關節，來回12~15下。可強化肩部肌群，鍛練手臂線條。
【專家檔案】
健身俱樂部 私人教練 徐盛株
擁有AFAA體適能私人指導教練證照、RTS國際抗阻力訓練證照，專長為重量訓練、體態雕塑、MET動作效益訓練、TRX懸吊式訓練等。
模特兒╱Zoe
onlineopinions@appledaily.com.tw
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夏日清新香氛 挑選小技巧
May 01, 4:00AM
較濃郁的香氛，可選擇噴灑在頭髮尾端，香味會更加自然。夏季香氛產品琳瑯滿目，香氛的濃淡與調性，都有不同的適用場合，如何從眾多的香調中，選出適宜的香氣，我們請專業調香師Aroma分享香氛挑選小技巧。
報導/彭芷晨 攝影/高世安、翁玉信
商品推薦【辦公室與通勤 系列】
調香師Aroma為大家推薦幾種不同場合適用的香水。
此系列為香味較淡雅清新的香氛，適合每日通勤、並在辦公室工作的女性。
A 嬌蘭 花草水語 熱帶青檸淡香水 75ml 2500元
B 歐舒丹 玫瑰皇后淡香水 75ml 1980元
C 雅詩蘭黛 歡沁香水
花漾天堂限量版 50ml 2000元
【運動與戶外活動 系列】
假日出門、參加戶外活動適用的香味，充滿活力又清新的甜果香調。
A 三宅一生 一生之水夏日淡香水 100ml 2300元
B CHANEL CHANCE綠色氣息版 100ml 4200元
C Jean Paul Gaultier 人魚狂想曲女香CLASSIQUE
100ml 2300元
【晚宴與約會 系列】
參加聚會，可使用香味較濃郁，調性神祕性感的麝香調、花香調，增添女性魅力。
A 紀梵希 魔幻天使秘密女人香
豔陽夏姬限定版淡香水 50ml 2680元
B Karl Lagerfeld 卡爾同名
時尚女性淡香精 45ml 2450元
C ELIE SAAB 高級訂製系列
綠光精靈淡香水 90ml 3450元
【派對 系列】
狂歡玩樂使用系列，充滿歡沁氣息的花果香調，出門前噴灑一點，轉換心情準備開始狂歡！
A Calvin Klein 無盡誘惑女性淡香精
125ml 3550元
B 迪奧 癮誘甜心淡香水 100ml 4000元
C Guess 夏日女郎 50ml 2000元
【試香】
選香水當天，不要使用任何香水。將香水噴灑或以指腹輕點在手腕內側。
注意避免摩擦，待香水乾了之後，再試聞香味。
使用試香紙試香也是方法之一，專櫃和開架門市大都有提供試香紙試香。
【使用方式】
香水可噴灑在手腕、後腦勺，或輕點在髮梢等地方。
可輕點在絲巾上，絲巾以深色為佳，較不容易留下香水的漬印。
噴灑在衣襬下方內側的位置，建議同樣選擇深色衣物為佳。
【專家檔案】
調香師 Aroma
曾於化妝品科系等開設調香講座，著有《香氛時光》一書。
【哪裡買】
以上各大百貨均設櫃。
髮型/Odye 彩妝/Hungyi Lu
onlineopinions@appledaily.com.tw
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精油保養 養出天然美肌
Apr 30, 4:00AM
天然植物萃取的精油保養品除了提供肌膚滋潤，其香味也有助身體舒壓與心靈放鬆。日本最近興起天然保養風，不強調速效，以透過天然植物萃取的精油保養品，由內而外循序漸進的調整肌膚狀態。美容師表示天然植物萃取精油容易被吸收，散發的天然香氛味也有助於心靈放鬆。本次請美容師利用天然精油保養品，示範居家保養步驟打造天然美肌！
報導╱吳佳蓁 攝影╱周頌德
【1.卸除乾淨】
Step1 取約2~3個10元硬幣大小天然精油成分的潔膚油於掌心，並置於鼻子前深呼吸，以聞香動作舒緩疲勞與壓力。
Step2 聞香後，再將潔膚油均勻塗抹於全臉，指腹以內往外螺旋畫圓方式按摩全臉後，再以大量的清水沖洗乾淨。
適用商品
A THREE平衡潔膚油
200ml 1450元
B Aromatherapy
Associates
煥生玫瑰潔面乳
200ml 1350元
【2.全面清潔】
Step1 在手上取約5~10元硬幣大小潔面品，先在手中搓揉至起泡後再塗抹臉頰，先搓揉起泡的動作會使清潔效果更佳。
Step2 指腹以內往外螺旋畫圓方式清潔全臉後，再以清水沖洗乾淨。
適用商品
A THREE平衡皂霜
120g 1250元
B COWSHED
薰衣草輕柔潔面乳
250ml 1350元
【3.快速補水】
Step1 取適量化妝水輕拍全臉，除大拇指外的四指指腹從鼻翼至太陽穴，再從嘴角至耳髮鬢處，最後從額頭中央往太陽穴。
Step2 接著右手貼壓額頭左手貼壓下巴約15~20秒後，再以雙手指腹輕貼壓雙眼約30秒。
適用商品
A THREE平衡水凝露
140ml 2050元
B Aromatherapy
Associates
玫瑰保濕爽膚水
200ml 1350元
【4.潤澤滋養】
Step1 取約5元硬幣大小乳液雙手交疊使乳液均勻分布，置於鼻子前深呼吸3~5秒，有助舒壓。
Step2 以中指、無名指指腹先從鼻翼兩側往上滑推至額頭中央後再滑推至太陽穴約2~3次。
Step3 接著再以雙手包覆的方式，從鼻翼兩側往外輕輕按壓臉頰約15秒，有助於促進臉部的血液循環。
適用商品
A THREE
平衡水凝乳
100ml 2400元
B COWSHED
穀麥保濕乳霜
50ml 2100元
【專家檔案】
徐郁嘉
美容資歷超過10年，擔任資深美容保養顧問，作品常見於各大平面媒體。
【哪裡買】
THREE新光三越A8館、忠孝SOGO及台中新光三越中港店有設櫃，其餘品牌在各大百貨皆有販售。
模特兒╱劉育君
髮型╱薛惠文
onlineopinions@appledaily.com.tw
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